co na gore klatki

Są lepsze i bezpieczniejsze ćwiczenia na prostowniki niż "Dzień dobry". Ćwiczenia są bezpieczne o ile się ma prawidłową technike ze złą techniką przy wiekosci cwiczen mozna zrobic sobie krzywde Zważ na to, że barki pracują przy innych partiach np. przy wyciskaniach na klate. klatki w tym planie nie robi w ten sam dzien ani dzien przed [...]

[...] jest to zly pomysl, ponadto moze troche cwiczen na rozciaganie klatki ? rozpietki roznego typu,przenoszenie hantla robisz ? jak robisz splita, to moze jako pierwsze skosna w gore lub dol dla odmiany ? miesnie po pewnym czasie sie przyzwyczajaja i nastepuje stagnacja, ja osobiscie wywracam plan co 2 - 3 miesiace a co pare tygodni staram sie cos [...]

panowie , panowie człowiek ma dopiero 1,5 roku za sobą a wy mu kretke , superserie i co gorsza dodatkowe wyciskanie , to ile to już będzie , 3 ? spokojnie problem nie jest taki wielki żeby takie rzeczy polecać , jak ktoś kiedyś powiedział , po co strzelać z działa do muchy chodzi poprostu o zmianę , i to jak dlamnie na minus , mam na myśli [...]

[...] Co do odczuc treningowych to ja takze najgorzej znosze 15. Ledwo dysze po przysiadach szczegolnie z 15 RM. Co do klatki to rob dipsy. Dla mnie cwiczenie najlepsze na gore (klatka, rece, nawet barki). Dodatkowo rozciaga klatke ladnie. Ja takze po latach cwiczen uwazam , ze HST jest najlepszym treningiem. Jesli robi sie go zgodnie z [...]

co twoim zdaniem jest lepsze na masywna gore klatki, wyciskanie sztangi na + czy hantli?

co twoim zdaniem jest lepsze na masywna gore klatki, wyciskanie sztangi na + czy hantli? Na masę generalnie lepsze są hantle, a przy budowaniu siły sztanga. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-11-14 10:17:53

Nieżle! Powiedz Karol co sądzisz o wyciskaniu na ławce prostej w odwrotnym chwycie. Zauważyłem, że bardzo dobrze odczuwam góre klatki przy tym ćwiczeniu, lepiej niż na skosie, a robię to ćwiczonko od niedawna.

oki, mam jeszcze kilka pytań: 1. co z brzuchem, moze tak zostac? 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien rozpietek albo przenoszenia w klatce zeby troche rozciagnac klate 4. po [...]

Trening nr3 czas: 65minut Klatka -pompki zwykle 4s 22,22,22,22p Plecy -pod. do klatki 4s 6,6,6,6p Triceps -pompki wąsko 3s 15,14,12p Biceps -eks jedn. st. 3s 15,14,12p Nogi -przysiady bez ob. 4s 40,35,30,30 -wspiecia bez ob. 3s 30,30,27p Brzuch -spięcia 3s 25,25,20p Uwagi: powtorzenia idą w górę bardzo zaskoczylem sie [...]

Wczoraj było wiosłowanie sztangą (trochę mniej sił miałem niż poprzednio) a potem marsz opalający na trasie między Polską a Czechami. Jestem coraz wolniejszy w chodzeniu i jednak wymaga to dużego wysiłku w pełnym nasłonecznieniu. Próbowałem trzymać się prosto co nie było łatwe! Wieczorem i jeszcze dzisiaj czuję dużą obolałość nóg! Opaliłem na [...]

[...] ze nie urosnie sila za duzo ale wydaje mi sie ze lepiej sie pochwalic ladnym wygladem klatki niz tym ze sie ciska z 10kg wiecej:). Na skosie wycwiczasz sile oraz glownie gore klatki i troche dolna partie. Co do wyciskania zza glowy robisz raz 12/10/8/8, wkleilem po prostu swoja poprawe obok i tak wyszlo.Wioslowanie do krocza czy do szyi?? [...]

nie zagladam tu co prawda regularnie,ale nie widziałem żeby jeszcze ktoś dzielił trening klatki na góre i doł... autorze, ile siedzisz na siłce jadąc tym planem?

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

Ostatnio cwiczylem plecy, no i zastanawiam sie czy te 5s dziendobry i do tego wioslowania 5s oburacz i 5s jednoracz to nie za duzo na prostowniki? bo zlapal mnie lekki bol w krzyzu podczas treningu. I mam bardzo slaba gore klatki. Czy to, co jest wystarczy?

Jeśli mam być szczera, to w życiu nie widziałam tak dziwnego planu ;) Za dużo kombinowania, najprostsze sposoby są najskuteczniejsze! };-) Jaki cel masz w robieniu priorytetu na jednym treningu na jedną partię... łącząc dodatkowo ją z innymi dużymi partiami... dla mnie to się trochę kupy nie trzyma - myślę, że korzystniejszym rozwiązaniem byłoby [...]

Moja sugestia: Pon. Jeśli masz już wiosłowanie szatangą, to moim zdaniem odpuść sztangielką, a wrzuć np. przyciąganie drążka suwnicy w siadzie na maszynie. Co na brzuch? Ja Ci osobiście polecam przyciąganie nóg w zwisie prostopadłym, z tym że ruch na nogach ugiętych od 90 stopni w górę, czyli do klatki piersiowej. Brzuch jest bardzo dobrze [...]

Sog, mi się podoba. Na pytanie "masowac dalej czy tylko rzezbic? jestem dosc niski (174cm) i nie chcialbym wygladac nieproporcjonalnie..." odp: Oczywiście żeby masować żeby te proporcje poprawić według mnie popraw szerokość pleców, górę klatki, przestań ćwiczyć skośne brzucha. Co nie znaczy, że jest źle. Pzdr

[...] nie odchylajac sie. Naleze na niego patrzec az do momentu gdy zobaczymy nogi :) przy klacie. Mi to pomaga. no i chodzio to zeby nie odchylac sie tylko skakac centralnei w gore. Bioder tez nei ma co wypychac do przodu bo wtedy zrobimy pop up'a (salto w tyl z miejsca lecac do przodu) poprosstu wyrzucamy rece do gory a cialo leci za nimi gdy rece [...]

wielkie dzięki - naprawdę o to mi chodziło za sobą mam nie całe 3 lata treningu i rok przerwy 21 lat prawie za sobą mam i nigdy nie miałem nawet najmniejszych problemów ze stawami więc co do tego nie mam obaw chociaż rozgrzewki stawów na wszelki wypadek zrobie napewno wiesz , pytam głównie o dół klatki bo jak przez ostanie pare dni jak robiłem [...]

Witam! Dzięki mały za opnie. Nóg nie robie ponieważ mam problem z kolanami... wcześniej ćwiczyłem nogi. Ćwiczenia które zaproponowałeś zamiast przenoszenia hantla są wporządku ale np. rozpiętki były w ostatnim planie a przenoszenie rozciąga górę klatki i przyda się imo gdyż na treningu klatki postanowiłem teraz skoncentrować się na jej górnej [...]